Witam, zacznę od tego, że chciałbym wyrzeźbić brzuch i kletę. Prosił bym o pomoc w ułożeniu planu i ewentualnie jakiejś diety, gdyż moje aktualne ćwiczenia wyglądają tak: Poniedziałek:A6W, Brzuszki, Pompki. Wtorek:A6W, Brzuszki, Hantle 4 serie po 50 razy na rękę. Środa:A6W, Brzuszki, Pompki, 1,5h trening kickboxing'u. Czwartek:A6W, Brzuszki, [...]
[...] ze w normie (choć wydaje mi sie ze za dużo)... Mam dość specyficzną budowe ciała: stosunkowo grube nogi (szczególnie uda...) a dość słabo ,,rozwiniętą" klatkę piersiową (brzuch tez w nie najlepszej formie)... I chciał bym to troszkę zmienić... Troszkę ćwiczę sobie w domu pompki i takie tam, raz w tygodniu jestem 2 godziny na basenie i raz 3 [...]
Więc tak jako że w ostatnim czasie ćwiczyłem trening HST pomyślałem o jakiejś odmianie... Ułożyłem sobie mianowicie taki oto trening... PONIEDZIAŁEK: Klata + Biceps -Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 [...]
[...] BCAA. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Ogółem rozchodzi się o to, że potrzebuję zejść do 15% BF. Aktualnie mam trochę zalany brzuch i klatkę piersiową (nie będę wrzucał zdjęć, bo nie o to chodzi) i własny BF oceniam na 20%, może trochę nieco ponad tą liczbę. Co ucinać w diecie? Węgle? Węgle + [...]
[...] suplementacji ocet jabłkowy + kreatyna + AI SPORTS Raspberry Ketones . Jestem na redukcji , ponieważ robiłem prawie roczną mase i troche mnie zalało. Mam dosyć duży brzuch ,który nie jest obwisły . Jest raczej napompowany i duży :D jak piwny ale piwa nie pije juz od jakis 8 miesiecy. Wdupiam teraz kreatyne i ocet jabłkowy. Jutro przyjdą [...]
[...] lub bardzo trudne (nawet na logike troche dziwne ale w\e. Na silowni poprosilem o instruktaz oraz o plan na zrobienie masy jako ze wazę 61kg przy 175 cm wzrostu (mimo to brzuch, nogi i klatke piersiowa mam otluszczoną - bardzo szczuple mam za to dlonie i rece)jednak po przeczytaniu kilku tematów na forum mam watpliwosci stad tez pytania: 1) [...]
[...] już mnie zatkało - ale stary wyga nie dał sobie zapiąć uchwytu głowy/szyi tylko błyskawicznie wyszedł i z tej pozycji. to coś do myslenia dla wszystkich, który krytykują "na brzuch!" Nastka w poprzedniej walce i odmawiają żółwiowi racji bytu w mma i grapplu. otóz mozna, tylko z głową. co udowodnił Minotauro. Zmieniony przez - Jodan w dniu [...]
[...] w opadzie szrugsy 3 /nogi/ uginanie nog w lezeniu wspiecia na palce prostowanie nog w lezeniu prosze spojrzcie na ilosc serii i powtorzen, bo tu wlasciwie strzelalem ile musi byc. I jeszcze takie 2 pytania: czy moglbym w dni nietreningowe cwiczyc brzuch? Do ktorych cwiczen mam uzywac pas? Zmieniony przez - pheu w dniu 2005-01-16 02:19:47
[...] 4serie 2.przysiad wykroczny- 4serie 3.spięcia łydek- 3serie 4.wyciskanie sztangi nad głowe- 3serie 5.podciąganie sztangi do brody- 3serie 6.szrugsy- 3serie Do tego brzuch w niedziele,wtorek,czwartek co do ilości powtórzeń to zastosuje progresje 12-10-8-6 (przy 3 seriach zacznę może od 10-8-6) ale właśnie nie jestem tego pewny czy do [...]
[...] tygodniu czasem 7 minimum po 1h i są to naprawdę wymagające treningi dla mnie i obawiam się że problemem jest dieta i suplementy . Pierwszy dzień w tygodniu to ćwiczenia brzucha : aeroby i ćwiczenie brzucha na drążku parę seri 3-4 po 5 rodzajów aerobów 20 powtórzeń i 3 serie po 10 powtórzeń 3 rodzajów ćwiczeń na drążku na brzuch Drugi [...]
Witam chciałbym zaczerpnąć specjalistycznej rady fachwców która tyczy się mojego treningu. Wyglada on następująco: PON: barki,brzuch -wyciskanie hantli 3x12 -wyciskanie sztangi zza karku(progresja 12-10-8-6-4) -unoszenie hantli w przód 3x12 -unoszenie hantli bokiem wopadzie tułowia 3x12 -spięcia -unoszenie nóg leżąc na ławeczce WTOREK: w o l n e [...]
[...] 14 lat bylem najnizszy w klasie. W ciagu 1,5 roku bardzo uroslem i przybralem napradwe duzo na wadze. Jestem raczej chudy, lecz bez cwiczen mam dobrze rozwiniete miesnie brzucha, poprostu mam kaloryferek na brzuchu, kaltka piersiowa tez nie jest zła. Najslabsze za to mam nogi... Jedzenie: Jem mało... Naprawde mało... Jedzenie teraz odkad [...]
[...] chodzić i powoli przygotowywać organizm cwiczeniami, a dopiero gdy waga spadnie to zwiększyć częstotliwość i obciążenia? Zapomniałem dodać mam nadwagę typowo brzuszną (brzuch plus opona, spowodowana jedzonkiem i siedzacym trybem pracy) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 92,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: spalenie tłuszczu, następnie [...]
Cześć, Kilka dni temu zrobiłem sobie kilka serii ćwiczeń na brzuch - spięcia, wznosy nóg do góry i nożyce. Nic wielkiego, po kilkanaście powtórzeń każdego ćwiczenia. Od dziecka jestem wysportowany, nigdy więc nie miałem żadnych objawów przemęczenia, przetrenowania tudzież innych dolegliwości spowodowanych "zaskakującym dla organizmu wysiłkiem". Te [...]
[...] Ostatnio zacząłem mieszać i robię klatke raz skoks gora raz normalnie. Przysiad normalny przysiad ze sztangą z przodu. Drazek do klatki drążek do szyji. Wioslo do klatki do brzucha. MC na prostych lub zwykly. do tego robie francuzy i przedramie na koncu. Wyniki silowe w ostatniej serii : - mc 110 x 8 - przysiad 130 x 8 - wioslo 70 kg x 8 ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam 20 lat , 187 cm wzrostu 75 kg wagi i ogromny problem z sylwetka. Mianowicie chodzi o to , ze mam otluszczona klatke piersiowa i brzuch, wszystko inne jest po prostu chude , normalne. W okresie dojrzewania mialem problem ze zdrowiem i bralem duzo lekow na astme wtedy rowniez przytylem , lecz z biegiem lat zaczalem rosnac i stalem sie [...]
[...] STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):6 SERIE(12,12,10,10,8,8,) 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 3SERIE (12,10,10,8) NIEDZIELA to samo co w srode WTOREK to samo co w piatek 2 razy w tyg. jeszcze cwicze brzuch robiac brzuszki. Nog nie cwicze bo bardzo duzo gram w pilke. Prosze o podanie korekt. Z gory bardzo dziekuje
aktualnie jestem na etapie redukcyjnym przerwy w kazdym cwiczeniu wynosza u mnie 2 minuty (brzuch = 1) powtorzenia 12-10-8-6 (lub 12-10-8-8-6) jestem ekto, ktory latwo nabiera fatu jeszcze z miesiac bede ciagnal ta redukcje, pozniej przerwa tygodniowa i chcialbym wprowadzic pare zmian do treningu masowego: 1.przerwy w cwiczeniach - po minucie [...]
[...] cały czas stosować tych samych ćwiczeń (np. wyciskanie na ławce prostej będę zastępował wyciskaniem na ławce skośnej). Oprócz tego zamierzam robić w domu ćwiczenia na brzuch (prawdopodobnie ABS II). Proszę o opinię i ewentualnie poprawę planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa + siła Staż [...]
[...] Duża opuchlizna, krwiaki itd. Nie mogłem chodzić. Na rugi dzien prześwietlenie nic nie wykazało a lekarz włożył ni noge w szyne, dał 10 zastrzyków przeciwzakrzepowych w brzuch i przeciwbolowy Dexak. Po tygodniu przy kontroli chirurg dał mi nową szynę, przepisał kolejne 10 zastrzyków, jakieś różowe tabletki o podobnym działaniu i masc na [...]
